Программа тренировок Шварценеггера — отличный способ нарастить мышечную массу и улучшить качество тела в любом возрасте. Делимся главными принципами системы тренировок и питания легендарного бодибилдера.
Перед тем, как начать тренировку, стоит вспомнить о важности правильного питания. Белки являются основным строительным материалом для мышц, поэтому следует включить в свой рацион продукты, богатые белками, такие как мясо, рыба, яйца, орехи и творог. Кроме того, не стоит забывать о важности потребления достаточного количества углеводов и жиров для поддержания энергии.
Главные принципы тренировок Арни:
- Отдыхать между подходами следует очень мало. Любое упражнение делаем по 4 подхода
- Крупные мышцы Шварценеггер рекомендует прорабатывать по 5 упражнений. А средние по 3 упражнения
- Отдых - залог успеха. Если мало спать и отдыхать, то результата не будет
- Арнольд первым начал тренироваться 2 раза в день (утро и вечер). Так мы получаем максимум
- Система пирамиды. С каждым следующим подходом увеличивается масса нагрузки, но уменьшается количество повторений (Чем больше масса, тем меньше повторений к концу тренировки)
Если же вы находитесь в возрасте после 40, то не нужно сильно нагружать себя, достаточно использовать небольшой вес. Главное - регулярно заниматься и оценивать свои возможности, чтобы не навредить самому себе.
Не забываем про тренировку с использованием свободных весов. Такие упражнения, как жим штанги на скамье, приседания, подтягивания на перекладине и различные виды жима, позволяют активировать большее количество мышц, включая глубоко расположенные. Это приводит к более сильному росту мышц.
По мнению Шварценеггера - для достижения максимального эффекта также следует разнообразить упражнения и их порядок, чтобы активировать различные мышцы и избежать привыкания к однотипным движениям. Чем более разнообразные упражнения, тем более эффективны тренировки.
Восстановление после физических нагрузок. Именно в период отдыха происходит рост и восстановление мышц, поэтому важно предоставлять достаточно времени для их восстановления. Рекомендуется спать не менее 7 часов в сутки, чтобы организм имел возможность полностью восстановиться.
Надеюсь, что предложенная информация окажется полезной для вас. Помните, что каждый организм уникален, и результаты могут различаться в зависимости от физической подготовки и индивидуальных особенностей, но любое проявление физической активности является очень полезным и продлевает вашу жизнь!